たくさん歩いた日や立ち仕事が続いたあとに、アキレス腱まわりや足首が重く感じることはありませんか。

足首の後ろ側だけでなく、ふくらはぎまで張っているように感じることもあります。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、足首まわりの疲れが気になるときのセルフケアとして、アキレス腱周辺にある4つのツボと、やさしく触れるときのポイントをご紹介します。

アキレス腱とふくらはぎの関係

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつないでいる組織です。

歩く、階段を上る、つま先立ちをするといった日常の動きでも使われるため、長時間の立ち仕事や歩行、運動のあとなどに、足首やふくらはぎの疲れを感じることがあります。

アキレス腱まわりが気になると、その部分だけを強く押したくなるかもしれませんが、足首からふくらはぎまでを含めてやさしく休ませることも大切です。

アキレス腱まわりの疲れについて詳しく見る

足首の内側にある太谿と水泉

太谿（たいけい）

位置：内くるぶしの最も高い部分とアキレス腱の間にあるくぼみが目安です。

足首まわりの疲れが気になるときに使われるツボです。指の腹を使い、強く押し込まずにやさしく触れてみましょう。

水泉（すいせん）

位置：太谿から、かかと側へ親指の横幅ほど下がったところにあるくぼみが目安です。

足首や足裏の疲れが気になるときのセルフケアに使われるツボです。心地よく感じる程度の力加減を目安にします。

足首の外側にある崑崙と僕参

崑崙（こんろん）

位置：外くるぶしの最も高い部分とアキレス腱の間にあるくぼみが目安です。

外くるぶし周辺や足首の疲れが気になるときに使われるツボです。指先ではなく、指の腹を使ってゆっくり触れます。

僕参（ぼくしん）

位置：崑崙の下方、かかとの骨の外側で、足の甲側と足裏側の皮膚の境目付近が目安です。

かかと周辺の疲れが気になるときのセルフケアに使われます。強い刺激は避け、心地よく感じる範囲で行いましょう。

ツボを押すときのポイント

• 指の腹を使ってやさしく触れる
• 強く揉み込まない
• 3～5秒ほどゆっくり押して離す
• 心地よく感じる程度の力加減にする
• 足を休めながら無理のない範囲で行う

ツボの位置はあくまで目安です。正確な位置を探そうとして強く押し込むよりも、足首まわりをやさしく触れながら休ませることを意識してみてください。

足首だけでなく足全体を休める

立ち仕事や歩く時間が長かった日は、アキレス腱まわりだけでなく、足裏やふくらはぎにも疲れが重なっていることがあります。

気になる場所だけを何度も刺激するのではなく、足を少し高くして休んだり、足首を無理のない範囲でゆっくり動かしたりしながら、足全体を休ませてみてください。

毎日すべてのケアを行う必要はありません。その日の疲れ方に合わせて、続けやすい方法を取り入れることが大切です。

足の疲れをゆっくり休めたい方へ

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、その日の足や全身の疲れ方を伺いながら、無理のない力加減で施術します。

足裏からふくらはぎまでケアしたいときは足つぼ、足と一緒に腰や背中など全身の疲れも気になるときは、全身もみほぐしとの組み合わせもお選びいただけます。

力加減や触れてほしくない場所がある場合は、施術前に遠慮なくお申し付けください。

立ち仕事や歩き疲れによる足の疲労ケアを見る

瀬戸市のマッサージについては、こちらのページで詳しくご紹介しています。
→ 瀬戸市のマッサージ｜施術メニューの選び方

電話予約：0561-21-5080

店舗情報・アクセスはこちら