「肩が重い」「首から肩にかけて気になる」
そんなとき、無意識に肩の上へ手を置いていることはありませんか？

首の付け根と肩先の間には、「肩井（けんせい）」と呼ばれるツボがあります。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、肩井の場所や自宅で無理なく取り入れられるセルフケア、デスクワークやスマートフォンで肩・首が気になるときの過ごし方についてご紹介します。

肩井とはどんなツボ？

肩井は、首の付け根と肩先を結んだ線の中間付近にあるツボです。

左右の肩にひとつずつあり、肩や首が気になるときのセルフケアなどでもよく紹介されています。

普段から肩へ手を置いたときに触れやすい場所なので、名前は知らなくても自然にこのあたりへ手を当てている方もいるかもしれません。

※ツボの位置には個人差があります。画像は位置を確認するための目安としてご覧ください。

肩や首が気になりやすい生活習慣

肩や首の重さは、日々の姿勢や体の使い方と関係していることがあります。

たとえば、

• パソコン作業が長時間続く
• スマートフォンを見る時間が長い
• 前かがみの姿勢が続いている
• 同じ姿勢で座っている時間が長い
• 気づくと肩をすくめるように力が入っている

画面へ顔を近づけたり、肩を上げたまま作業したりしていると、首から肩にかけて疲れを感じることがあります。

仕事や家事の途中でも、ときどき画面から目を離したり、肩の力を抜いたりして、同じ姿勢を長く続けないよう意識してみてください。

肩井をセルフケアするときのポイント

肩井を自分で触れるときは、強く押し込む必要はありません。

反対側の手を肩へ置き、肩井の周辺へ指を添えるようにして、気持ちよく感じる程度の力でゆっくり触れてみましょう。

• 強い力で押し込まない
• 肩の力を抜いて行う
• 長時間続けない
• 痛みを我慢しない
• 違和感があればすぐにやめる

入浴後や仕事の休憩時間など、肩の力を抜いて過ごせるタイミングに取り入れるのもひとつです。

※強い痛みやしびれなどがある場合は無理に刺激せず、必要に応じて医療機関へご相談ください。

ツボだけでなく肩まわりを休ませることも大切

肩が気になると、つい肩井などのツボを何度も押したくなるかもしれません。

ただ、ひとつの場所だけを繰り返し刺激するのではなく、同じ姿勢を続けないことや、肩まわりを無理のない範囲で動かすことも意識してみましょう。

仕事の合間には、

• 両肩を一度上げて、力を抜いて下ろす
• 肩を前後へゆっくり回す
• ときどき立ち上がって姿勢を変える
• スマートフォンを見る位置を少し高くする

といった小さな工夫から始めることができます。

すべてを頑張って行う必要はありません。生活の中で続けやすいものを取り入れてみてください。

肩・首の疲れに合わせたリラクゼーション

セルフケアをしても「肩や首をゆっくりほぐしてほしい」「肩だけでなく全身も休ませたい」と感じるときは、リラクゼーションを取り入れるのもひとつです。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、肩井など特定のツボだけを強く押すのではなく、その日の疲れ方やご希望を確認しながら、首・肩・肩甲骨まわりなどを施術します。

全身もみほぐし

肩や首だけでなく、背中・腰・脚など全身の疲れも気になる方には、全身もみほぐしがおすすめです。

お疲れの場所を伺いながら、施術する箇所や時間配分を調整します。

→ 全身もみほぐしコースの特徴・料金を見る

タイ古式マッサージ

ストレッチを取り入れながら全身をゆっくり動かしてほしい方には、タイ古式マッサージもおすすめです。

体調や柔軟性を確認しながら、無理のない範囲で施術を進めます。

→ タイ古式マッサージコースの特徴・料金を見る

強い刺激だけを重視しません

肩が重く感じると、「強く押してもらった方がよさそう」と思うこともあるかもしれません。

しかし、強い刺激がすべての方に合うとは限りません。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、その日の体調やお疲れ、お好みの強さを確認しながら施術を行っています。

やさしく受けたい方も、しっかりした圧がお好みの方も、施術中に遠慮なくスタッフへお伝えください。

肩や首が気になったら、まずは休む時間を

デスクワークやスマートフォンなどで同じ姿勢が続く毎日では、知らないうちに首や肩へ力が入っていることがあります。

肩井などのツボを知ることもセルフケアのひとつですが、姿勢を変えたり、肩を軽く動かしたり、休憩したりする時間も大切です。

それでも「肩や首をゆっくりほぐしてほしい」「全身も一緒に休ませたい」と感じたときは、お疲れに合わせたリラクゼーションをご利用ください。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、瀬戸市西本地町・バロー瀬戸西店1階にあります。

商業施設共用の大型無料駐車場をご利用いただけるため、瀬戸市はもちろん、尾張旭市・長久手市方面からもお車でご来店いただけます。

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