肩や背中が気になるとき、
「肩甲骨のあたりまで重く感じる」と思うことはありませんか？

首の付け根から肩甲骨上部にかけては、「肩中兪（けんちゅうゆ）」と呼ばれるツボがあります。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、肩中兪の場所や自宅で無理なく取り入れられるセルフケア、デスクワークやスマートフォンで肩・背中が気になるときの過ごし方についてご紹介します。

肩中兪とはどんなツボ？

肩中兪は、首の付け根から肩甲骨上部にかけて位置するツボです。

首を前へ倒したときに首の付け根付近で触れやすい骨を目安にし、背骨から左右へ少し外側にある場所として知られています。

左右にひとつずつあり、肩や背中が気になるときのセルフケアなどでも紹介されるツボのひとつです。

※ツボの位置には個人差があります。画像は位置を確認するための目安としてご覧ください。

肩から背中が気になりやすい生活習慣

肩や背中の重さは、日々の姿勢や体の使い方と関係していることがあります。

たとえば、

• パソコン作業が長時間続く
• スマートフォンを見る時間が長い
• 前かがみの姿勢が続いている
• 同じ姿勢で座っている時間が長い
• 肩をすくめるように力が入っている

画面へ顔を近づけたり、背中を丸めた姿勢が続いたりすると、首だけでなく肩甲骨まわりまで疲れを感じることがあります。

デスクワークや家事の途中でも、ときどき姿勢を変えたり、一度立ち上がったりして、同じ姿勢を長時間続けないよう意識してみてください。

肩中兪をセルフケアするときのポイント

肩中兪は背中側にあるため、自分で正確な位置を強く押そうとする必要はありません。

手が届く範囲で肩に手を添えたり、肩甲骨まわりを無理なく動かしたりしながら、気持ちよく感じる程度のセルフケアを心がけましょう。

• 強い力で押し込まない
• 無理に手を背中へ回さない
• 痛みを我慢しながら続けない
• 短い時間から試す
• 違和感があればすぐにやめる

入浴後や仕事の休憩時間など、肩の力を抜いて過ごせるタイミングに取り入れるのもひとつです。

※強い痛みやしびれなどがある場合は無理に刺激せず、必要に応じて医療機関へご相談ください。

肩甲骨まわりをゆっくり動かしてみましょう

肩や背中が気になるときは、ひとつのツボだけを刺激するのではなく、肩甲骨まわりを無理のない範囲で動かすこともおすすめです。

仕事の合間などには、

• 両肩を一度上げて、力を抜いて下ろす
• 肩を前後へゆっくり回す
• 座りっぱなしになったら一度立ち上がる
• 胸を張りすぎず、楽な姿勢へ戻す

といった小さな動きを取り入れてみてください。

すべてを一度に行う必要はありません。仕事や家事の合間に続けやすいものから取り入れてみましょう。

肩・背中の疲れに合わせたリラクゼーション

セルフケアをしても「肩甲骨まわりまでゆっくりほぐしてほしい」「首から背中までまとめてケアしてほしい」と感じるときは、リラクゼーションを取り入れるのもひとつです。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、肩中兪など特定のツボだけを強く押すのではなく、その日の疲れ方やご希望を確認しながら、首・肩・肩甲骨まわり・背中などを施術します。

全身もみほぐし

肩・背中だけでなく、腰や脚など全身の疲れも気になる方には、全身もみほぐしがおすすめです。

お疲れの場所を伺いながら、施術する箇所や時間配分を調整します。

→ 全身もみほぐしコースの特徴・料金を見る

タイ古式マッサージ

全身をゆっくり動かしたり、ストレッチを取り入れながらケアしてほしい方には、タイ古式マッサージもおすすめです。

体調や柔軟性を確認しながら、無理のない範囲で施術を進めます。

→ タイ古式マッサージコースの特徴・料金を見る

強い刺激だけを重視しません

肩や背中が重いと、「強く押してもらった方がよさそう」と感じる方もいらっしゃいます。

しかし、強い刺激がすべての方に合うとは限りません。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、その日の体調やお疲れ、お好みの強さを確認しながら施術を行っています。

やさしく受けたい方も、しっかりした圧がお好みの方も、施術中に遠慮なくスタッフへお伝えください。

肩や背中が気になったら、まずは休む時間を

デスクワークやスマートフォンなどで同じ姿勢が続く毎日では、知らないうちに肩から背中へ力が入っていることがあります。

肩中兪などのツボを知ることもセルフケアのひとつですが、姿勢を変えたり、肩甲骨まわりを軽く動かしたり、休憩したりする時間も大切です。

それでも「肩や背中をゆっくりほぐしてほしい」「全身も一緒に休ませたい」と感じたときは、お疲れに合わせたリラクゼーションをご利用ください。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、瀬戸市西本地町・バロー瀬戸西店1階にあります。

商業施設共用の大型無料駐車場をご利用いただけるため、瀬戸市はもちろん、尾張旭市・長久手市方面からもお車でご来店いただけます。

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