2025/09/21
こんにちは、シエスタです。
年齢を重ねると筋肉量が減少し、基礎代謝が低下することで、若い頃より太りやすくなる…これは多くの方が感じているのではないでしょうか。私自身も40歳を過ぎてから体重が徐々に増え始め、それと同時に腰の痛みに悩まされることが多くなりました。
そこで今回は、「体重の増加」と「腰痛」の深い関係についてお話します。
🔸体重増加が腰痛を招く理由
体重の約半分は腰（背骨）が支えているため、体重が増えることはそのまま腰への負担増につながります。
体重が増加すると、腰のクッションの役割をする「椎間板」にかかる圧力が高まり、椎間板性腰痛症を引き起こす原因になることがあります。
さらに、お腹まわりに脂肪がつくと重心のバランスが前方にずれやすくなり、反り腰になりやすいと言われています。
反り腰は骨盤が前に傾いた姿勢で、腰まわりの筋肉に大きな負担がかかるため、痛みや疲労が出やすくなります。
🔸腰痛改善には「体重コントロール」が効果的
腰痛の背景に体重増加が隠れている場合、体重を減らすことで負担が軽減し、痛みが改善することがあります。
とはいえ、年齢とともに「痩せにくい」と感じる方も多いですよね…。
そんな方は、まずは次のことから取り入れてみてください。
🔸明日からできる簡単ダイエット習慣
まずは“無理なく続けられること”から始めるのが成功のポイントです。
1️⃣ 姿勢を整える
日常生活で背筋を伸ばすだけでも、体幹が使われエネルギー消費がアップ。反り腰の予防にも◎
2️⃣ こまめに歩く・動く
エレベーターより階段、近場は徒歩にするなど小さな積み重ねが代謝アップにつながります。
3️⃣ 夜の炭水化物を少し減らす
いきなり制限しすぎると続かないため、“少しだけ減らす”習慣がおすすめ。
4️⃣ 湯船につかり血流を良くする
体が温まり筋肉がゆるむことで、代謝が上がりやすく、腰まわりの緊張緩和にも効果的です。
5️⃣ 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は食欲を増やすホルモンを狂わせ、太りやすさの原因に。質の良い休息はダイエットの味方です。
腰痛改善には、体のケアと体重コントロールの両方が大切。
シエスタの施術でも筋肉の緊張緩和や姿勢サポートができますので、ぜひお気軽にご相談ください🌿
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タイ古式マッサージ・もみほぐし・足つぼ
リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店
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