歩く時にアキレス腱周辺が気になる。
朝起きた時の一歩目に違和感がある。

そんな時に、足首やふくらはぎにあるツボを調べる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

この記事では、アキレス腱周辺が気になる時に位置を確認しやすい5つのツボと、セルフケアとして無理なく取り入れるための注意点をご紹介します。

ただし、アキレス腱周辺の痛みには、けがや炎症など医療機関での確認が必要な場合もあります。ツボ押しだけで対応しようとせず、痛み方や腫れなども確認しながら判断してください。

アキレス腱周辺が気になる背景

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぎ、歩く、走る、階段を上る、つま先で地面を蹴るといった動作に関わる部分です。

周辺の違和感には、運動量の変化、立ち仕事、長時間の歩行、靴の状態、過去のけがなど、さまざまな要素が関係する場合があります。

朝の一歩目に気になる場合や、歩き始めだけ違和感がある場合でも、必ずしもアキレス腱だけが原因とは限りません。

そのため、「ふくらはぎが硬いから」「ツボを押せばよくなるから」と原因を決めつけず、強い痛みや長く続く違和感がある場合は、整形外科などの医療機関へ相談してください。

歩く時のアキレス腱周辺の痛みについては、こちらの記事でも詳しくご案内しています。

歩くとアキレス腱が痛い時に考えられること

ツボを触れる前の注意点

ツボは、痛みを我慢して強く押す必要はありません。

• アキレス腱そのものを強く押さない
• 指の腹を使ってゆっくり触れる
• 心地よく感じる程度の力にする
• 3～5秒ほど触れたら、一度力を抜く
• 左右を比べながら、痛みが出たら中止する

最初から5か所すべてを刺激する必要はありません。位置を確認しやすい場所を一つ選び、無理のない範囲で行ってください。

アキレス腱周辺にあるツボ5選

1．太谿（たいけい）

内くるぶしの一番高いところと、アキレス腱の間にあるくぼみが位置の目安です。

くぼみに指の腹を当て、アキレス腱へ押し込まないように、やさしく触れてください。

2．崑崙（こんろん）

外くるぶしの一番高いところと、アキレス腱の間にあるくぼみが目安です。

外くるぶし側から指の腹を添え、痛みが出ない程度の力で触れます。

3．水泉（すいせん）

太谿から少し下へ移動した、かかとの内側にあるくぼみが位置の目安です。

かかとの骨へ強く押しつけず、指を軽く当てる程度から始めてください。

4．僕参（ぼくしん）

外くるぶしの後ろ斜め下、かかとの外側にあるくぼみが位置の目安です。

アキレス腱から少し離れた場所を確認し、痛みや腫れがない場合に限ってやさしく触れます。

5．承山（しょうざん）

ふくらはぎの筋肉を下へたどり、筋肉のふくらみが分かれるあたりにあるくぼみが目安です。

ふくらはぎをつかむように強く押さず、指の腹でゆっくり触れてください。

ツボ以外に取り入れたい過ごし方

違和感がある時は、ツボだけを何度も押すより、最近足を使いすぎていないかを振り返ることも大切です。

足首やふくらはぎ全体の疲れについては、こちらの固定ページもご覧ください。

足の疲れ・重だるさが気になる方へ

このような時は押さずに医療機関へ

次のような状態がある場合は、ツボ押しやストレッチ、リラクゼーションを行わず、医療機関へ相談してください。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、アキレス腱のけがや痛みについて診断・治療は行っていません。

「歩けるから大丈夫」と自己判断せず、気になる状態が続いている場合は、施術より先に整形外科などの医療機関へご相談ください。

痛みではなく「足の疲れ」が気になる方へ

アキレス腱周辺に強い痛みや腫れがなく、立ち仕事や長時間歩いた後にふくらはぎ全体の重さや疲れを感じている場合は、リラクゼーションを利用する方法もあります。

シエスタ瀬戸西店では、痛い場所を強く押すことを目的にせず、足全体の疲れ方やご希望を確認して施術を進めています。

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シエスタ瀬戸西店で過ごす時間

足が疲れている日に、リラクゼーションのためだけに遠くまで出かけるのが負担になることもあります。

シエスタ瀬戸西店はバロー瀬戸西店1階にあるため、買い物の前後など普段の予定に合わせて利用しやすい環境です。

全身もみほぐしやタイ古式マッサージは、服を着たまま受けていただけます。また、施術中は会話を控えて静かに過ごしたいというご希望もお伝えいただけます。

強い刺激を我慢していただくことを前提にはしていません。刺激が強い・弱いと感じた場合は、施術中でもお申し付けください。

瀬戸市内はもちろん、尾張旭市・長久手市方面からも車で来店しやすく、大型無料駐車場をご利用いただけます。