首や肩が気になるとき、
無意識に首の後ろへ手を当てていることはありませんか？

後頭部と首の境目付近には、「天柱（てんちゅう）」と呼ばれるツボがあります。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、天柱の場所や自宅で無理なく触れるときのポイント、デスクワークやスマートフォンを使う時間が長い方に取り入れていただきたい首肩のセルフケアについてご紹介します。

天柱とはどんなツボ？

天柱は、後頭部と首の境目付近にあるツボです。

後頭部の中央から左右へ指を動かしていき、首の太い筋肉の外側付近にある場所が目安とされています。

左右にひとつずつあり、首や肩が気になるときのセルフケアなどでもよく知られているツボです。

首や肩が気になりやすいのはどんなとき？

首や肩の重さは、毎日の姿勢や過ごし方と関係していることがあります。

たとえば、

• パソコン作業が長時間続く
• スマートフォンを見る時間が長い
• 下を向く姿勢が続いている
• 同じ姿勢で座っている時間が長い
• 無意識に肩へ力が入っている

画面を見るために頭が前へ出たり、肩をすくめた姿勢が続いたりすると、首肩まわりに疲れを感じることがあります。

仕事や家事の途中でも、ときどき姿勢を変えたり、一度立ち上がったりして、同じ姿勢を長時間続けないよう意識してみてください。

天柱を自宅で触れるときのポイント

天柱をセルフケアとして触れる場合も、強い力で押し込む必要はありません。

両手で頭を包むようにして親指を首の後ろへ添え、気持ちよく感じる程度の力でゆっくり触れてみましょう。

• 強い力で押さない
• 痛みを我慢して続けない
• 短い時間から試す
• 首を無理に反らさない
• 違和感があればすぐにやめる

入浴後や仕事の休憩時間など、力を抜いて過ごせるタイミングに取り入れるのもひとつです。

※強い痛みやしびれ、めまいなどがある場合は無理に刺激せず、必要に応じて医療機関へご相談ください。

天柱だけでなく首肩全体を休ませることも大切

首肩が気になるときは、ひとつのツボだけを長く押し続けるのではなく、姿勢を変えたり、首肩まわりを休ませたりすることも大切です。

仕事中であれば、

• 両肩を一度上げて、力を抜いて下ろす
• 画面から目を離して遠くを見る
• 座りっぱなしになったら一度立ち上がる
• 首を無理に回さず、楽な範囲で姿勢を変える

といった小さな動きを取り入れてみてください。

すべてを頑張って行う必要はありません。続けやすいものから取り入れてみるのがおすすめです。

首肩の疲れに合わせたリラクゼーション

セルフケアをしても「首や肩をゆっくりほぐしてほしい」「全身も一緒に休ませたい」と感じるときは、リラクゼーションを取り入れるのもひとつです。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、天柱など特定の場所だけを強く押すのではなく、その日の疲れ方やご希望を確認しながら、首・肩・背中など周辺も含めて施術します。

全身もみほぐし

首や肩だけでなく、背中や腰など全身の疲れも気になる方には、全身もみほぐしがおすすめです。

お疲れの場所を伺いながら、施術する箇所や時間配分を調整します。

→ 全身もみほぐしコースの特徴・料金を見る

タイ古式マッサージ

体をゆっくり動かしたり、ストレッチを取り入れながら全身をケアしてほしい方には、タイ古式マッサージもおすすめです。

体調や柔軟性を確認しながら、無理のない範囲で施術を進めます。

→ タイ古式マッサージコースの特徴・料金を見る

強い刺激だけを重視しません

「肩がこっているから強く押してほしい」と感じる方もいらっしゃいますが、強い刺激がすべての方に合うとは限りません。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、その日の体調やお疲れ、お好みの強さを確認しながら施術を行っています。

やさしく受けたい方も、しっかりした圧がお好みの方も、施術中に遠慮なくスタッフへお伝えください。

首肩が気になったら、まずは休む時間を

デスクワークやスマートフォンなどで同じ姿勢が続く毎日では、知らないうちに首や肩へ力が入っていることがあります。

天柱などのツボをセルフケアとして取り入れながら、姿勢を変えたり、休憩したりする時間も大切にしてみてください。

それでも「首肩をゆっくりほぐしてほしい」「全身も一緒に休ませたい」と感じたときは、お疲れに合わせたリラクゼーションをご利用ください。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、瀬戸市西本地町・バロー瀬戸西店1階にあります。

商業施設共用の大型無料駐車場をご利用いただけるため、瀬戸市はもちろん、尾張旭市・長久手市方面からもお車でご来店いただけます。

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