腰まわりが重く感じる。
同じ姿勢が続き、体を動かしにくい。

そのようなとき、自宅で無理なくできることを探している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、足首の内側にあるツボ「照海（しょうかい）」の位置と、セルフケアとして取り入れる際の押し方をご紹介します。

ツボ押しは、病気や痛みを治療するものではありません。強く押さず、心地よいと感じる範囲で行いましょう。

足首内側のツボ「照海」とは

照海は、東洋医学で使われているツボの名称です。読み方は「しょうかい」です。

足首の内側にあり、自分でも位置を確認しやすいため、日常のセルフケアとして紹介されることがあります。

ただし、照海を押すことで腰痛や不眠などが改善すると保証されるものではありません。体を休めるきっかけとして、無理のない範囲で取り入れてください。

照海の位置

照海は、内くるぶしのすぐ下にあるくぼみを目安に探します。

足首の形には個人差があります。画像と完全に同じ位置にならない場合もあるため、痛みを感じる場所を無理に探したり、強く押したりしないでください。

照海のやさしい押し方

位置を確認できたら、親指の腹を当てて、心地よいと感じる程度の強さで押します。

何度も続けて強く押す必要はありません。左右それぞれ数回程度から始め、その日の体調に合わせて調整しましょう。

照海を押さないほうがよい場合

次のような場合は、ツボ押しを控えてください。

• 足首を捻挫している
• 押す場所に傷や腫れ、炎症がある
• 触れるだけでも強い痛みがある
• 発熱や体調不良がある
• 医師から足への刺激を控えるよう言われている

妊娠中の方や治療中の病気がある方は、セルフケアを始める前に医師へご確認ください。

腰まわりが重く感じるときに見直したいこと

腰まわりの重さや疲れは、長時間の座り仕事や立ち仕事、同じ姿勢が続いた日などに感じることがあります。

ツボ押しだけに頼らず、次のようなことも意識してみましょう。

• 同じ姿勢を長く続けない
• ときどき立ち上がって姿勢を変える
• 痛みのない範囲で軽く体を動かす
• 疲れている日は早めに休む

すべてを一度に行う必要はありません。続けやすいことを一つ取り入れるくらいで十分です。

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シエスタ瀬戸西店で選べるコース

全身もみほぐしコース

首・肩・背中・腰・脚など、その日のお疲れやご希望に合わせて全身をもみほぐします。

腰まわりだけに偏らず、背中やお尻、脚など周辺の疲れも確認しながら施術する場所や時間配分を調整します。

全身もみほぐしコースの特徴と料金を見る

足つぼコース

足湯で足元を温めたあと、足裏を中心に、コース時間に応じて足の甲やふくらはぎまで施術します。

足つぼは、照海だけを押す施術ではありません。足のお疲れやお好みを確認しながら、刺激の強さを調整します。

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タイ古式マッサージコース

もみほぐしとストレッチを組み合わせ、ゆったりとしたリズムで全身を動かしていくコースです。

腰まわりに痛みがある場合や、動かしにくい場所がある場合は、施術前に必ずスタッフへお伝えください。

強く押さず、心地よい範囲で

セルフケアは、強く行うほどよいわけではありません。

照海を押すときも、呼吸を止めず、心地よいと感じる範囲で行いましょう。痛みや違和感がある日は、無理をせず休むことも大切です。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、バロー瀬戸西店1階にあります。大型無料駐車場をご利用いただけるため、瀬戸市内をはじめ、尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただいています。

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