2026/01/27
こんにちは、シエスタです。
最近、腰痛や肩こり、姿勢の崩れが気になる…という方、多いのではないでしょうか？
マッサージを受けると一時的に楽になるけれど、しばらくするとまた元に戻ってしまう。そんな経験はありませんか？
実はその原因のひとつに「体幹の筋力不足」があります。
体幹とは、腹筋や背筋だけでなく、背骨や骨盤まわりを支える深層筋（インナーマッスル）を含めた筋肉の総称です。
この体幹が弱くなると、姿勢を正しく保つことが難しくなり、腰や肩に余計な負担がかかります。
つまり、体幹は“体の土台”。
ここが安定すると、体全体のバランスが整い、不調が起こりにくくなります。
姿勢の崩れや慢性的な肩こりが気になる方は、
👉 姿勢改善・肩こりケアコースはこちら
もあわせてご覧ください。
体幹を鍛えるメリット
✔ 姿勢が安定する
✔ 腰や肩への負担が減る
✔ 疲れにくくなる
✔ 呼吸が深くなる
✔ 自律神経が整いやすくなる
特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、体幹が弱りやすい傾向があります。
自律神経の乱れが気になる方は、
もおすすめです。
自宅でできる体幹トレーニング
器具は不要。今日から始められます。
プランク
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
頭からかかとまで一直線をキープ。
30秒〜1分を目安に行いましょう。
サイドプランク
横向きになり、肘で体を支えます。
左右30秒ずつキープ。脇腹を意識します。
バードドッグ
四つん這いで右手と左足を伸ばし2秒キープ。
左右交互に10回ずつ。
ヒップリフト（ブリッジ）
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げ3秒キープ。
ドローイン
息を吐きながらお腹をへこませ5秒キープ。
腹筋の奥を意識します。
💡おすすめの順番
プランク
↓
サイドプランク
↓
バードドッグ
↓
ヒップリフト
↓
ドローイン
無理のない回数から始め、少しずつ時間や回数を増やしていきましょう。
大切なのは「完璧」よりも「継続」です。
体幹が整うと、日常生活がぐっと快適になります。
マッサージで整えた体をキープするためにも、セルフケアはとても大切です。
「最近なんとなく不調が続く」
「姿勢を改善したい」
そんな方は、まずは体幹を整えることから始めてみませんか？
シエスタでは、施術だけでなく日常でできるケアのアドバイスもお伝えしています。
ご来店を心よりお待ちしております🌿
瀬戸市・尾張旭市・長久手市周辺でマッサージやリラクゼーションをお探しの方は、
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタへぜひお気軽にご来店ください。
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タイ古式マッサージ・もみほぐし・足つぼ
リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店
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住所:愛知県瀬戸市西本地町2‐250 バロー瀬戸西店1F
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