運動を始めたいけれど、何から取り組めばよいか分からない。

そのようなときは、長時間頑張るより、姿勢を確認しやすい動きを短時間から始めてみましょう。

こんにちは。

瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、自宅で取り入れやすい初心者向けの体幹トレーニングと、無理なく続けるためのポイントをご紹介します。

体幹とはどの範囲？

体幹は、腕や脚、頭を除いた胴体部分を指す言葉です。

腹部だけではなく、背中や腰、骨盤まわりなど、姿勢を保ったり体を動かしたりするときに使うさまざまな筋肉が含まれます。

体幹トレーニングだけで肩こりや腰痛などの原因を特定したり、すべての不調を解消したりできるわけではありません。

日常で体を動かす機会をつくる方法の一つとして、ご自身の体力に合わせて取り入れてください。

始める前に確認する3つのこと

初心者向け｜膝つきプランク

通常のプランクが難しい場合は、膝を床につけた姿勢から始めます。

腰が大きく反る、肩や首に力が入り続ける場合は、一度姿勢を戻して休みます。

手脚を交互に動かすバードドッグ

四つんばいの姿勢から、対角線上の手と脚をゆっくり伸ばす動きです。

バランスを取りにくい場合は、腕だけ、または脚だけを伸ばす方法でも構いません。

仰向けで行うヒップリフト

手首や肩へ体重をかける動きが難しい方は、仰向けで行う方法もあります。

反動をつけず、まずは3〜5回程度から始めてください。

毎日すべて行わなくても大丈夫です

紹介した3つの運動を、一度にすべて行う必要はありません。

膝つきプランクを5秒だけ、バードドッグを左右3回だけなど、その日に取り入れやすいものを一つ選びましょう。

長く続けることよりも、姿勢が崩れる前に休み、翌日も無理なく取り組める量にすることが大切です。

体を休ませたい日はシエスタへ

運動やセルフケアではなく、横になってゆっくり休みたい日もあります。

シエスタでは、肩・背中・腰・脚など、疲れを感じる場所を伺い、力加減や施術時間の配分を調整します。

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肩・首・背中を中心に受けたい方は、肩こり集中ケアコースもご確認ください。

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