朝起きたとき、首や肩が重く感じる。

すぐに動かしにくく、身支度を始めるまでに時間がかかる。

そのような朝は、いきなり首を大きく回したり、強く伸ばしたりする前に、今の状態を確認することから始めましょう。

こんにちは。瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、朝の首・肩が重いときに無理なく行える1分ケアと、寝具や前日の過ごし方を振り返るポイントをご紹介します。

動かす前に状態を確認する

まず楽な姿勢で座り、首や肩を動かさずに、痛み・しびれ・めまいがないかを確認します。

次に、正面を向いたまま肩を少し上げられるか、左右で感じ方が大きく違わないかを確かめます。

朝の習慣だからと毎回同じ動きをするのではなく、その日の状態に合わせることが大切です。

1分ケア｜肩をすくめて、ゆっくり力を抜く

痛みやしびれがなく、無理なく動かせる場合は、肩の力を抜く動きを試してみましょう。

この動きだけで症状が改善すると決めつけることはできません。朝の体を急に大きく動かさず、肩に力が入っていないか確認するための短い習慣として取り入れてください。

枕と寝る姿勢も振り返る

朝に首が気になる日が続く場合は、枕の高さや硬さ、寝返りのしやすさを確認します。

「高い枕がよい」「低い枕がよい」と一律に決めるのではなく、首が不自然に曲がっていないか、朝まで無理なく使えているかを見てください。

うつ伏せで長時間眠ると首を横へ向け続けることになるため、寝姿勢も振り返ってみましょう。

前日の姿勢を確認する

朝だけに目を向けず、前日の過ごし方も確認します。

パソコンやスマートフォンを見る時間が長かった日、運転や細かい作業で同じ姿勢が続いた日は、首や肩の疲れを感じることがあります。

首・肩の疲れについて詳しく知りたい方は、肩こり・首こりが気になる方へのご案内もご覧ください。

シエスタで首・肩の疲れを相談するとき

シエスタでは、首や肩の症状を診断したり、病気やけがを治療したりすることはできません。

リラクゼーションとして、疲れを感じる場所や力加減、横向き・仰向けなど受けやすい姿勢を伺い、無理のない範囲で施術します。

朝はゆっくり確認することから

朝の首・肩が重いときは、原因を一つに決めつけず、まず痛みやしびれがないか確認しましょう。

無理なく動かせる日は、肩をゆっくりすくめて力を抜く。気になる日が続く場合は、枕や寝姿勢、前日の作業姿勢も振り返ってみてください。

瀬戸市でマッサージやリラクゼーションをお探しの方は、瀬戸市のマッサージ・リラクゼーション総合案内もご確認ください。

瀬戸市内を中心に、尾張旭市・長久手市方面からもご利用いただいています。