肩が重く感じる。
首から背中にかけて張っている。
肩甲骨まわりを動かしにくい。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が続くと、このような肩まわりの疲れを感じることはありませんか？

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

ひとことで「肩こり」といっても、疲れを感じる場所や負担がかかっている筋肉は一人ひとり異なります。

今回は、肩こりや首・肩甲骨まわりの重さに関係しやすい、僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋について分かりやすくご紹介します。

肩こりに関係しやすい3つの筋肉

肩や首、背中には多くの筋肉があります。その中でも、日常の姿勢や腕の動きと関わりが深いのが、次の3つです。

僧帽筋（そうぼうきん）

僧帽筋は、首の後ろから肩、背中の上部にかけて大きく広がる筋肉です。

頭や首を支えるほか、肩をすくめたり、肩甲骨を動かしたりするときにも使われます。

パソコン作業やスマートフォンを見る姿勢では、頭が前へ出たり、無意識に肩へ力が入ったりすることがあります。同じ姿勢が続くことで、僧帽筋の周辺に重さや張りを感じる場合があります。

肩甲挙筋（けんこうきょきん）

肩甲挙筋は、首の上部から肩甲骨へ向かって伸びている筋肉です。名前のとおり、肩甲骨を引き上げる動きに関わっています。

首を横へ向ける動きにも関わるため、長時間同じ方向を向く作業や、首を少し傾けた姿勢が続いたときに負担を感じることがあります。

首の付け根から肩の内側にかけて重さを感じる場合は、肩甲挙筋の周辺も疲れている可能性があります。

菱形筋（りょうけいきん）

菱形筋は、背骨と肩甲骨の間にある筋肉です。肩甲骨を背骨の方向へ引き寄せ、肩甲骨の位置を支える働きがあります。

背中を丸めた姿勢や、腕を前へ出した状態が長く続くと、肩甲骨の間に張りや疲れを感じることがあります。

「肩甲骨の内側が重い」「背中まで疲れている」と感じる場合は、肩だけでなく菱形筋周辺にも負担が重なっていることがあります。

肩だけを強く押せばよいとは限りません

肩がつらいと、気になる場所を強く押してほしいと感じる方もいらっしゃいます。

しかし、肩まわりの重さには、首・背中・肩甲骨まわり・腕などの疲れが重なっていることもあります。

シエスタ瀬戸西店では、肩だけに強い刺激を加えるのではなく、お疲れを感じている場所や姿勢、力加減のご希望を伺いながら施術することを大切にしています。

強い刺激が苦手な方や、うつ伏せの姿勢がつらい方も、遠慮なくスタッフへお伝えください。

日常でできる肩まわりのケア

肩や首の疲れが気になるときは、同じ姿勢を長く続けないことが大切です。

ときどき姿勢を変える

パソコンやスマートフォンを使用するときは、ときどき画面から目を離し、肩や腕の力を抜いてみましょう。

椅子から立ち上がる、座る位置を少し変えるといった小さな動きでも、同じ姿勢を中断できます。

無理のない範囲で肩を動かす

両肩をゆっくり上げてから力を抜いて下ろす、肩を小さく回すなど、痛みのない範囲で動かしてみましょう。

大きく回そうとせず、呼吸を止めないことがポイントです。

入浴などでひと息つく

疲れている日は、入浴後に慌ただしく動かず、ゆっくり過ごす時間をつくることもおすすめです。

すべてを一度に変える必要はありません。続けやすいことを一つ取り入れるくらいで十分です。

肩まわりの疲れに合わせたコース

全身もみほぐしコース

首・肩・背中・腰・脚などを、その日のお疲れやご希望に合わせてもみほぐすコースです。

肩が気になる場合も、肩だけに偏らず、首や背中、腕など周辺の疲れを確認しながら施術する場所や時間配分を調整します。

全身もみほぐしコースの特徴と料金を見る

タイ古式マッサージコース

もみほぐしとストレッチを組み合わせ、ゆったりとしたリズムで全身を動かしていくコースです。

デスクワークなどで同じ姿勢が続き、肩だけでなく全身の動かしにくさが気になる方にもおすすめです。体の硬さに合わせ、無理のない範囲で施術します。

タイ古式マッサージコースの特徴と料金を見る

肩や首の疲れが気になったら

肩こりは、一つの筋肉だけではなく、首・肩・背中・肩甲骨まわりなど複数の場所に疲れが重なっていることがあります。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、施術前にお疲れを感じる場所やお好みの力加減を伺い、一人ひとりに合わせて施術します。

バロー瀬戸西店1階にあり、大型無料駐車場をご利用いただけるため、瀬戸市内をはじめ、尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただいています。

どのコースを選べばよいか分からない場合も、お気軽にご相談ください。

瀬戸市のマッサージとコースの選び方を見る