スタッフブログ

こんにちはシエスタです。

先日、肩こり解消に良い食材についてお話しましたが、今回は腰痛に良い食材についてお話しますね！

お客様全体としては「肩こり」が１番目に訴えの多い症状ですが、男性客では「腰痛」が1番目に訴えの多い症状となっています。原因としては、運動不足、長時間同じ姿勢で仕事をしている、肥満、栄養の偏り、冷え性などといったもの。腰痛が慢性化するような生活習慣、ストレス、不眠などが影響していることが多いと思います。

そんな腰痛の対策として、腰を作っている骨である腰椎や、それを支えている筋肉を正常な状態に保つことが大切です。それには、骨や筋肉を作る元となる栄養素をしっかり摂取することが必要でしょう。さらに、血行促進の効果がある栄養素も取り入れることで、取り入れた栄養素が全身に行き渡りますし、冷え性の改善にもなります。

骨や筋肉に必要な栄養素といえば、「カルシウム」「タンパク質」「ビタミンB6」、血液サラサラ効果のある「EPA・DHA」や、血流を良くする作用のある「ビタミンE」が必要です。

・カルシウム：乳製品、小魚、干しエビなど

・タンパク質：肉、魚、大豆製品など

・ビタミンB6：赤身の魚、レバー、バナナなど

・EPA・DHA：魚類（サバ、イワシ、アジなど）

・ビタミンE：大豆製品、アーモンド、ごまなど

腰痛でお困りの方、今日から食事も意識して体のケアをしていきましょう！

こんにちは、シエスタです。

当店に通われているお客様に、コリや痛みを感じる部分をお聞きしたところ、 1位「肩」、2位「首」、3位「腰」、4位「背中」となりました。

そこで、今回は「肩こり」の解消、予防になるお話をします。

マッサージで肩こりをほぐすことで楽にはなりますが、マッサージしても、その後の身体のメンテナンスを怠ると、当たり前ですが、何日後か何週間後にはまた肩こりで辛くなりますよね？

メンテナンスにも軽い運動、ストレッチ、質の良い睡眠、入浴などいろいろありますが、普段の「食事」の意識を変えるだけでも効果的だったりします。

仕事で忙しかったりすると、外食や加工食品が増えて日々の中で栄養素が偏りがちになってしまいます。例えば、コンビニ食品やファーストフードは手軽に摂取できますが必要な「ビタミンB群」や「マグネシウム」や「オメガ3脂肪酸」が不足しがちです。

こうした不均衡な食事が体内の筋肉や神経系に影響を及ぼして、結果として肩こりが生じやすくなります。

・マグネシウム

筋肉の弛緩に重要な役割を果たして不足すると筋肉が硬直しやすくなります。

（食材：ほうれん草・アーモンド・バナナ・豆類・全粒穀物など）

・ビタミンB群

神経の働きを助けて神経伝達を正常に保つために必要です。十分に摂取することで、肩こりを引き起こす筋肉の過度な緊張を和らげることができます。

（食材：豚肉・鶏肉・魚・卵・乳製品・豆類など）

・オメガ3脂肪酸

肩こりの改善に役立つ抗炎症作用を持つ脂肪酸です。肩こりの原因の一つに、筋肉や関節の炎症があるため肩こりの解消に効果的です。

（食材：サーモン、マグロ、イワシなどの脂の乗った魚類や、亜麻仁油、エゴマ油など）

以上の３つの栄養素を意識して摂取することで肩こりの予防になるのであれば試す価値はあると思いますよ！

こんにちは、シエスタです。

雨の日や季節の変わり目に、なんとなくだるい、めまいがする、頭が痛いといった不調を感じることはありませんか？もしかすると、それは「気象病」かもしれません。

気象病とは、天気の変化によって引き起こされる体の不調のことです。特に気圧の変化が大きな影響を与えます。春先は気温が上がって過ごしやすくなる時期ですが、実は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるため、体調を崩しやすい季節でもあります。

【自律神経を整える生活習慣】

• 朝食を毎日食べる
• 起床したら日光を浴びる
• ウォーキングなど軽い運動をする
• ぬるめの湯で入浴
• 毎日質の良い睡眠を心がける

 以上の項目以外に、自律神経を整えるという点ではリラクゼーションで身体をリフレッシュさせるのは非常に効果的な手段の一つです。身体のケアを自分一人ではやる気にならない、やり方に自信がないという方はぜひシエスタにおまかせください！

知らず知らずのうちに肩に力が入っている方や体の緊張が取れにくい方には、タイ古式マッサージがおすすめです。

体の深い部分に圧を掛けながらゆっくり可動域を広げていくことで無理なく体を開き、深く呼吸できるコンディションに近づけます。

ストレスを溜めやすい方や長時間同じ姿勢で過ごすことが多い方は、ぜひお試しください。

気温が上がってきて「体が重い」「疲れやすい」と感じる人は多いのでは？
夏本番を迎える前に、マッサージで身体のコンディションを整えるのが大事です。

★おすすめメニュー★

【タイ古式マッサージ】
ヨガの動きを取り入れたストレッチとじっくりと深い指圧が特徴のメニューです。
骨盤の矯正、姿勢の矯正にもなり、疲れの原因を根本的にケアができる。
慢性化した肩こりや腰痛、ストレス疲れなどでお悩みの方におすすめです。

【全身コース】
凝っている箇所を中心に全身もみほぐしていくメニューです。
お客様に体の状態に合わせ、適切な力加減、施術内容、オールハンドでほぐしていきます。
リラックスして凝りをほぐしたい方におすすめです。