スタッフブログ - Part 6

こんにちは、シエスタです。

皆様は毎日良い睡眠を取れていますか？睡眠時間だけでなく、どれだけ深く眠れているかが睡眠の質の良さです。睡眠の質が低いと、日中の眠気や疲労感、集中力や記憶力の低下、免疫力の低下など、様々な問題を引き起こす可能性があります。

【睡眠の質を高める方法】

・就寝、起床時間を毎日一定にする

毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。

・起床時に朝日を浴びる

朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠リズムが整います。

・昼寝時間に注意

長時間や夕方の昼寝は、夜の睡眠に影響する可能性があるのんで、昼寝は15～20分程度に留めましょう。

・適度な運動

昼間の適度な運動は、夜の寝つきを良くし、深い睡眠を促します。ただし、就寝直前の激しい運動は避けましょう。

・夕食は就寝3時間前までに済ませる

胃腸を休ませることで、睡眠の質が向上します。夕食は脂質を控えめに、体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となるタンパク質を意識して摂りましょう。

・カフェインとアルコールの摂取を控える

カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させる可能性があります。

・温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は、リラックス効果があり、寝つきを良くすると同時に、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめ。

・寝室を暗く快適な環境に保つ

遮光カーテンや耳栓などで、光や音を遮断し、暑すぎたり寒すぎたりしない快適な室温でリラックスできる環境を整えましょう。

・自分合った寝具選び

枕やマットレスなど、自分に合った寝具を選ぶことで、快適な睡眠が得られます。

・ゆっくり入浴

38～40℃程度のぬるめのお湯でゆっくりと入浴することで、体温が下がり、寝つきが良くなります。

・スマホやパソコンは寝る前の使用は避ける

スマホやパソコンのブルーライトは睡眠を妨げるため、就寝30分前からは画面を見るのを避けましょう。

良い睡眠は体の疲れを回復させるために非常に重要です。さらに、睡眠は脳を休ませ、ストレスを軽減する効果もあります。質の高い睡眠をとることで、疲労回復だけでなく、集中力や判断力の向上、美容効果、免疫力向上など、様々なメリットが得られます。

こんにちは、シエスタです。

9月に入ってもまだまだ暑い日が続いていますね。そうなると欠かせないのがエアコン。しかし、エアコンの効いた部屋に長時間いると冷えすぎて体がだるくなったり、むくみや頭痛などの症状が出ることも・・・。

【エアコンによる症状が出た時の対処法】

・温かい飲み物を飲む

冷たい飲み物を飲み続けると内臓が冷えて自律神経が乱れます。常温もしくは暖かい飲み物で体を整えましょう。

・冷えやすい箇所を温める

特に冷えやすい足首、お腹を湯たんぽやカイロを使って温める。

・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

38度〜40度くらいの湯船にゆっくり入ることで、自律神経が整いやすくなります。

・マッサージを受ける

マッサージで冷えて滞った血流を流してあげることで疲れ、だるさ、肩こりを解消されます。

暑い時期は無理せず、エアコンの効いた部屋で過ごすことも大事ですが、冷やしすぎには十分注意しましょう。

こんにちは、シエスタです。

皆さん、お酒はお好きですか？私は毎日晩酌しますし、休みの日はお昼から飲んでしまうくらいお酒は大好きです。今回は、お酒（アルコール）が肩こりを悪化させている可能性があるので、お酒がどのように肩こりに影響しているかお伝えします。

【お酒が及ぼす肩こりの原因】

・血行不良

アルコール摂取は、一時的に血管を拡張させますが、その後収縮するため、血行が悪くなり、肩こりを引き起こしやすくなります。

・脱衣症状

アルコールには利尿作用があり、体内の水分抜け脱水症状に近い状態になることで、血液がドロドロになり、血行が悪化して肩こりを悪化させることがあります。

・ビタミンB1の消費

アルコールの分解にはビタミンB1が大量に消費されます。ビタミンB1は筋肉の働きに重要な栄養素であるため、不足すると肩や首の筋肉がこりやすくなります。

・肝臓への負担

肝臓はアルコールの分解を担う臓器であり、アルコールの過剰摂取は肝臓に負担をかけ、肝臓の機能が低下すると全身の血行が悪くなり、肩こりを引き起こす可能性があります。

お酒（アルコール）は飲み過ぎなければ、ストレスの解消や消化促進などのメリットもありますが、過剰摂取は肩こり以外にも肝臓病、糖尿病などのリスクがあることを意識し、上手に飲むようにしましょう。

もし飲み過ぎてしまったと感じたら、お水を飲むようにして、体内の水分が不足しないように注意してください。

こんにちは、シエスタです。

瀬戸市のリラクゼーションサロンとして19年目の年に入り、今まで多くのお客様の身体のケアをさせて頂いておします。今回は、そんなシエスタのOPENから現在に至るまでをお話します。

シエスタは2006年10月19日、バロー瀬戸西店のOPENと同時に営業を開始しました。OPEN当初は、ゲルマニウム岩盤温浴（ヒーリングスパチェア）なども設置し、岩盤浴と施術のメニューも人気がありました。2009年からは新規リラクゼーションサロンが軒並み増え続け、シエスタにしかない強みを主張すべく、他のリラクゼーションサロンでは当時あまりメニューに取り入れられていなかった「タイ古式マッサージ」を主流に、他店との差別化をして多くのリピーターを獲得してきました。

現在は、スタッフも入れ替わり、他のシエスタで働いていたスタッフや他店のリラクゼーションサロンでキャリアを積んだ経験者で構成されています。セラピスト歴もほとんどのスタッフが15年～20年のキャリアがあり、手技の技術は高く安定した施術が受けられるサロンだと自負しています。施術力高いスタッフを多く抱えることになったことにより、ゲルマニウム岩盤温浴のスペースに施術ベッドを追加してより多くのお客様を施術出来るように変更しました。

初めてマッサージを受けようと思っている方、自分好みのリラクゼーションサロンをお探しの方、セラピスト歴、キャリアの長いスタッフが多いシエスタをお選び頂ければ、安定したマッサージを受けることが出来ると思います。

初めてご利用のお客様は、20％OFF（45分以上のメニューに限る）のサービスもありますし、お得なクーポンやサービスのあるシエスタ専用のアプリの情報もあるので、まずはお得情報をご覧ください。

こんにちは、シエスタです。

前回に引き続き、飲み過ぎ、食べ過ぎにおすすめのツボをもう1つご初回します。足臨泣（あしりんきゅう）このツボは、足の甲にあるツボで、特に足の薬指と小指の間の骨が分かれるところに位置します。飲み過ぎ、食べ過ぎによる消化不良の他にも偏頭痛、肩こり、腰痛、目の疲れなどに効果があると言われています。

セルフケアの仕方は、親指で5秒押して離すを10回繰り返します。（足の指を開くようにマッサージすると効果UP）