パソコン作業をしていると、肩が重くなる。

スマートフォンを見たあと、首から肩にかけて疲れを感じる。

そんな肩こりは、毎日の姿勢や身体の使い方など、普段の生活習慣と関係していることがあります。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

肩こりが気になると、「肩をもっと強く揉んだ方がいいのかな」と考えることもあるかもしれません。

しかし、肩だけに注目するのではなく、長時間の同じ姿勢やスマートフォンの使い方、運動、食事、休息など、毎日の過ごし方を振り返ってみることも大切です。

今回は、肩こりを感じやすい生活場面と、普段から無理なく意識したいポイントをご紹介します。

肩こりを感じやすい毎日の習慣

肩や首まわりの疲れには、さまざまな要因が関係します。

特に日常生活で見直しておきたいのが、長時間同じ姿勢を続けていないかという点です。

同じ姿勢が続くと、肩や首だけでなく、背中や肩甲骨、腕などにも疲れを感じることがあります。

肩・首まわりが疲れやすい生活場面やコースの選び方については、肩こり・首こりが気になる方へのご案内でも詳しくご紹介しています。

デスクワークでは姿勢を固定しすぎない

「良い姿勢をずっと保とう」と頑張りすぎるより、ときどき姿勢を変えることを意識してみましょう。

仕事に集中していると、顔が画面へ近づいたり、肩をすくめた状態になったりすることがあります。

そんなときは一度画面から目を離し、肩の力を抜いてみてください。

休憩のタイミングで立ち上がったり、少し歩いたりするのも一つの方法です。

スマートフォンを見る姿勢にも注意

スマートフォンは、気づかないうちに長時間見続けてしまいやすいものです。

画面を見るために顔を下へ向けた姿勢が長く続けば、首や肩まわりに疲れを感じることがあります。

画面を見る位置を少し工夫したり、ときどきスマートフォンを置いて肩や腕を休ませたりしてみましょう。

大切なのは、特定の姿勢を「絶対にしてはいけない」と考えるのではなく、同じ姿勢を長時間続けないことです。

食事も毎日の健康を支える習慣のひとつ

肩こり対策というと、ストレッチやマッサージを思い浮かべる方が多いかもしれません。

食事だけで肩こりが解消するわけではありませんが、身体の健康を保つためには、毎日の食事も大切です。

特定の食品や栄養素だけに偏るのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせながら、いろいろな食品を取り入れてみましょう。

肩こりに「効く食品」を探すというより、身体全体の健康を考えて、無理なく続けられる食事を意識するのがおすすめです。

食事についてもう少し詳しく知りたい方は、肩こりと食生活の見直しも参考にしてください。

運動と休息も忘れずに

デスクワークなどで身体を動かす機会が少ない方は、無理のない範囲で歩いたり、肩や腕をゆっくり動かしたりする時間をつくってみましょう。

ただし、肩や首に痛みがあるときに無理に大きく動かす必要はありません。

疲れている日は、十分に休むことも大切です。

「運動しなければ」「毎日ストレッチしなければ」と負担に感じるより、ご自身の生活に取り入れやすい方法から始めてみてください。

肩が気になる日にできる簡単なセルフケア

仕事や家事の合間に、肩まわりをゆっくり動かしてみるのもよいでしょう。

両肩を一度持ち上げてから、力を抜いて下ろす。

腕を楽な位置に戻して、肩に余計な力が入っていないか確認する。

ときどき立ち上がって、同じ姿勢から離れる。

どれも痛みのない範囲で行い、強く伸ばしたり勢いをつけて首を回したりする必要はありません。

肩や首の疲れが気になるときに取り入れやすいセルフケアをもう少し知りたい方は、肩こりにおすすめのツボと押し方も参考にしてください。

シエスタでは肩だけでなく周辺のお疲れも確認します

肩がつらいからといって、肩だけを強く押せばよいとは限りません。

シエスタでは、その日の状態やお好みの力加減を伺いながら、肩、首、肩甲骨まわり、背中、腕などのお疲れも確認して施術します。

全身もみほぐしは、肩だけでなく背中や腰、脚など全身の疲れも気になる方に。

肩こり集中ケアは、肩・首・肩甲骨まわりを中心に時間をかけて受けたい方に。

タイ古式マッサージは、もみほぐしに加えてストレッチも取り入れながら、身体をゆっくり動かしたい方におすすめです。

「自分にはどの施術が合うの？」と迷ったときは、瀬戸市のマッサージ・施術メニューの選び方をご覧ください。

肩こり対策は毎日の小さな見直しから

肩こりが気になるときは、マッサージだけに頼るのではなく、普段の過ごし方にも目を向けてみましょう。

長時間同じ姿勢を続けない。

スマートフォンやパソコンから、ときどき目を離す。

食事を極端に偏らせない。

無理のない範囲で身体を動かす。

疲れている日はしっかり休む。

全部を一度に変える必要はありません。続けやすいことから少しずつ取り入れてみてください。

なお、肩や首の強い痛み、腕や手のしびれ、力が入りにくい状態が続く場合や、急な強い頭痛・胸の痛み・息苦しさなどを伴う場合は、リラクゼーションより医療機関への相談を優先してください。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、瀬戸市西本地町のバロー瀬戸西店1階にあります。大型無料駐車場をご利用いただけるため、尾張旭市・長久手市方面からもお車でご来店いただけます。

電話で予約する：0561-21-5080

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