スタッフブログ - Part 8

こんにちは、シエスタです。

私も今年で48歳、年々老いを感じています。そこで今回は、老化の原因になっている「活性酸素」についてお話します。

「活性酸素」とは、通常の酸素よりも酸化させる力が強く、体内で病原体を攻撃するなどの有益な役割があります。しかし、増え過ぎてしまうと正常な細胞を傷つけ、老化や動脈硬化などの原因となる酸素です。

呼吸によって酸素を体内に取り込むと、その数％が活性酸素に変化すると考えられていますが、ストレス、喫煙、紫外線、加齢などによりバランスが崩れると過剰に増える可能性があります。さらに、増えすぎた活性酸素は血管を詰まらせる原因にもなり、血行が悪くなることで、肩こり、腰痛、むくみなどの不調がさらに悪化し、身体の老化が進行してしまいます。

これらを軽減するには、バランスの取れた食事でビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールを摂取しましょう。この３つの栄養素には、強い抗酸化作用をもち、有害な活性酸素の働きを抑えて細胞の老化を防ぐことから、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中、がんなど酸化ストレスに由来する様々な疾患の予防効果が期待されています。

・ビタミンC

ビタミンCは、細胞の結合組織にあるコラーゲンの合成に不可欠で、コラーゲンには肌に張りをもたせたり、血管や粘膜、骨、軟骨、筋肉などを丈夫にしたり、傷を修復したりする働きがあります。そのためビタミンCは、皮膚や骨の健康を維持するために欠かせません。

また、白血球の働きを強化して免疫力を高める、副腎皮質ホルモンの合成を促してストレスや疲労をやわらげる、腸管での鉄や銅の吸収を助ける、肌のシミの原因となるメラニン色素の生成を抑えるなど、多くの働きで毎日の健康と美容をサポートします。

【ビタミンCを多く含む食材】

アセロラ、パプリカ、グァバ、ケール、キウイ、ブロッコリー、いちご、柿、みかんなど

・ビタミンE

ビタミンEは細胞膜に多く含まれる不飽和脂肪酸が酸化して有害な過酸化脂質に変わるのを防ぎ、細胞や血管の健康維持、老化予防に力を発揮します。血中のLDLコレステロールの酸化を防ぐ働きにより、動脈硬化や心疾患、脳卒中などの生活習慣病を予防する効果も期待されています。さらにビタミンEには、血液の循環をスムーズにする働きや、ホルモンバランスを整える働きもあり、血行不良が原因で起こる肩こりや冷えといった体の不調の改善、月経不順や更年期障害など女性特有のトラブルの改善、妊活のサポートなどにも役立つとされています。

【ビタミンEを多く含む食材】

煎茶、ひまわり油、アーモンド、唐辛子、小麦胚芽、綿実油など

・ポリフェノール

ポリフェノールとは、植物に含まれる色素、苦み、渋みの成分の総称で、約8,000種類以上存在します。体内で発生する活性酸素を除去し、動脈硬化や糖尿病、肥満などの生活習慣病の予防、さらには認知症や肌の健康、骨粗鬆症予防への効果も期待されています。ポリフェノールの作用は短時間で消えるため、毎日こまめに摂取するようにすると良い。

【ポリフェノールを多く含む食材】

赤ワイン、コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート、ブルーベリー、ブドウ、玉ねぎ、蕎麦など

さらに、日焼け対策、禁煙、節酒、ストレス解消、適度な運動、十分な睡眠を心がけることが重要です。

「世界一気持ちいいマッサージ」とも呼ばれ、世界中で愛されているタイ古式マッサージ。
インド由来のヨガの動きを取り入れたダイナミックなストレッチと、ゆっくり深く響く指圧が特徴で、全身の深層筋にしっかりアプローチできる特別な手技です。

心地よく伸ばされながら筋肉の奥深くがゆるんでいく感覚は、まるで“動く瞑想”。
体だけでなく心までも軽くなるような心地よさがあります。

🔹【タイ古式マッサージで得られる主な効果】

・血行促進による冷え・むくみ改善
・硬くなった筋肉がゆるみ柔軟性が向上
・体の巡りが整い免疫力アップ
・自律神経が整うことでストレス軽減
・深いリラックスで睡眠の質が向上
・代謝が上がり美肌・ダイエットのサポートに
・姿勢改善・体の歪みの補正

タイ古式の最大の魅力は、「体のバランスを整え、疲れにくく、凝りにくい体へ導く」体質改善効果が期待できること。
慢性的なコリや倦怠感に悩む方、猫背・反り腰など姿勢が気になる方には特におすすめのメニューです。

ストレッチと指圧が絶妙に融合したタイ古式マッサージで、ぜひ“本来の軽さ”を体感してください。

こんにちは、シエスタです。

今回は、肩こりと並んで多くの方が悩まされている「腰痛」の主な原因についてお話しします。

腰痛はひとつの原因だけで起こるものではなく、日常の習慣や体の使い方、さらには心身の状態が複合的に関わっています。代表的な要因は以下のとおりです。

🔸腰痛を引き起こす主な原因

・運動不足
運動量が少ないと腰を支える筋肉が衰え、柔軟性も低下します。姿勢が崩れやすくなり、その結果腰への負担が増えてしまいます。

・姿勢のクセ
猫背・反り腰、足を組む習慣、長時間の同じ姿勢は腰に負担をかけ、痛みを引き起こす原因に。デスクワークの方は特に注意が必要です。

・体重の増加
体重が増えると腰椎や椎間板への負担が増し、腰痛や椎間板ヘルニアのリスクが高まります。

・精神的ストレス
ストレスは自律神経の乱れにつながり、筋肉が緊張し血行が悪くなることで腰痛が悪化することがあります。

・内臓の不調
消化器系・泌尿器系・婦人科系のトラブルが腰痛の原因となる場合もあります。内臓の疲労や機能低下も腰周りの不快感につながります。

当てはまるものがあれば、ひとつずつ原因に向き合い、改善していくことが腰痛軽減への近道です。
無理のない範囲で、日々の意識を少しずつ変えてみてくださいね。

こんにちは、シエスタです。

9月も中旬に入り、残暑が和らぎ秋の訪れを感じ始める頃ですね。しかし、生活パターンや住環境の変化などで、心や体の調子を崩しやすい季節でもあります。メンタルの不調が悪化すると、うつなどになる可能性もあり、不調のサインを見極めて早めに対処することが大切です。

体と心の調子を整えるには、リラックス効果のあるマッサージ、足つぼなどのリラクゼーションが効果的です。自律神経のバランスも崩れやすい時期ですので、心身ともにしっかりケアすることをおすすめします。

現在、シエスタのアプリクーポンは「全身もみほぐし」と「足つぼマッサージ」のセットコースです。９０分のロングコースですので、体と心の調子を整えるには打って付けのメニューだと思います。健康的な生活を送る為にも、お疲れが溜まって辛い症状になる前に身体のケアをしておきましょう。

こんにちは、シエスタです。

年齢を重ねると筋肉量が減少し、基礎代謝が低下することで、若い頃より太りやすくなる…これは多くの方が感じているのではないでしょうか。私自身も40歳を過ぎてから体重が徐々に増え始め、それと同時に腰の痛みに悩まされることが多くなりました。

そこで今回は、「体重の増加」と「腰痛」の深い関係についてお話します。

🔸体重増加が腰痛を招く理由

体重の約半分は腰（背骨）が支えているため、体重が増えることはそのまま腰への負担増につながります。
体重が増加すると、腰のクッションの役割をする「椎間板」にかかる圧力が高まり、椎間板性腰痛症を引き起こす原因になることがあります。

さらに、お腹まわりに脂肪がつくと重心のバランスが前方にずれやすくなり、反り腰になりやすいと言われています。
反り腰は骨盤が前に傾いた姿勢で、腰まわりの筋肉に大きな負担がかかるため、痛みや疲労が出やすくなります。

🔸腰痛改善には「体重コントロール」が効果的

腰痛の背景に体重増加が隠れている場合、体重を減らすことで負担が軽減し、痛みが改善することがあります。
とはいえ、年齢とともに「痩せにくい」と感じる方も多いですよね…。

そんな方は、まずは次のことから取り入れてみてください。

🔸明日からできる簡単ダイエット習慣

まずは“無理なく続けられること”から始めるのが成功のポイントです。

1️⃣ 姿勢を整える
日常生活で背筋を伸ばすだけでも、体幹が使われエネルギー消費がアップ。反り腰の予防にも◎

2️⃣ こまめに歩く・動く
エレベーターより階段、近場は徒歩にするなど小さな積み重ねが代謝アップにつながります。

3️⃣ 夜の炭水化物を少し減らす
いきなり制限しすぎると続かないため、“少しだけ減らす”習慣がおすすめ。

4️⃣ 湯船につかり血流を良くする
体が温まり筋肉がゆるむことで、代謝が上がりやすく、腰まわりの緊張緩和にも効果的です。

5️⃣ 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は食欲を増やすホルモンを狂わせ、太りやすさの原因に。質の良い休息はダイエットの味方です。

腰痛改善には、体のケアと体重コントロールの両方が大切。
シエスタの施術でも筋肉の緊張緩和や姿勢サポートができますので、ぜひお気軽にご相談ください🌿