スタッフブログ - Part 8

肩こりは筋肉の疲労と血行不良で現れる症状ですが、一言で肩こりといっても、その原因は数多くあり人によってさまざまです。その中で特に多いのが「姿勢・眼精疲労・運動不足・ストレス」です。

・姿勢

パソコンやスマホの長時間使用、デスクワークや読書、細かい手仕事などによって起こります。予防策としては、まず「同じ姿勢」を長時間続けないようにして、こまめに首や肩の緊張状態をほぐすこと。首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐすようにする。

・眼精疲労

眼精疲労の予防には、ときどき目を休ませることが大切です。目薬をさすだけでなく、1～２分間は目を閉じて休ませてください。仕事中などで目を閉じることができない場合は、窓の外など遠くを眺めるだけでも目の緊張がほぐれます。

・運動不足

肩こりを起こしているときの首や肩は血流が悪くなっていて、疲れやすい状態になっています。それを改善するのに有効な方法が、適度な運動です。運動は血流を改善する以外に、筋肉量の低下を防ぎ、柔軟性を高めて、筋肉をしなやかに保ちます。筋肉は血液を送るポンプのような役割をしているため、運動を継続することで全身の血流を改善し、日ごろから肩こりを起こしにくい身体をつくることが大切です。

・ストレス

ストレスは自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を引き起こし、血行を悪化させできることからを悪化させます。予防法としては、趣味の時間を作ったり、好きなものを食べたり、リラックスできる事を取り入れたり、肩や首の筋肉をほぐすストレッチ、適度な運動、十分な睡眠などがストレス解消におすすめです。

肩こりが気になったら、マッサージでほぐすと楽になると思いますが、また肩こりの原因となることを繰り返していては根本的な解決にはなっていません。辛い肩こりでお悩みでしたら、まずは上記の４つの原因をケアしていくことが大事です。できることから始めていきましょう。

むくみの原因と言えば、立ちっぱなしや座りっぱなし、塩分の過剰摂取、運動不足、冷え性などが挙げられると思います。むくみで悩まなくするには、日々の生活の中で原因になりうることを1つずつ潰していくことが大事です。

【むくみの原因】

・生活習慣

足は体の中で常に低い位置にあり、血液、リンパ液が重力により最も溜まりやすく部分です。血液は心臓から出て全身をめぐり再び心臓へ戻ります。リンパ液は毛細血管から染み出しリンパ管を通って鎖骨の下あたりにある静脈へと集められ再び血液循環の一部となります。

そんな血液とリンパ液はどちらも下部へは流れやすく、上部へは重力が弊害になり流れにくくなっており、上部への流すポンプとなっているのが「ふくらはぎ」の伸縮運動です。

つまり、立ちっぱなし、座りっぱなし、運動不足などで、ふくらはぎを使わないと、血液、リンパ液の流れが悪くなり、足に溜まった血液中の水分は血管から外にでてむくみを生じてしまいます。

・飲酒

アルコールを多量の飲むと、血管が拡張するため、血管から血管外へ水分が漏れ出し、むくみを生じます。

・塩分の過剰摂取

体内の塩分濃度を薄めようと水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因となります。

・冷え性

血行が悪くなり、体内の水分代謝が滞るため、むくみやすくなります。

・無理なダイエット

極端な食事制限は栄養不足を招き、むくみの原因となることがあります。

・ホルモンバランスの乱れ

特に女性は、生理周期や妊娠などによるホルモンバランスの変化でむくみを生じやすくなります。

他にも、心不全や腎不全などの病気が原因でむくみが生じることがあります。

上記のむくみの原因にならない行動をとることが大事ですが、足のむくみでお悩みでしたら、シエスタにお任せください。

【おすすめメニュー】

・足つぼマッサージ

足裏の反射区、足首、ふくらはぎ、膝裏など、膝から下をセサミオイル、蜜蝋クリームを使い、痛気持ちいい施術でケアします。足全体のトータルケアにおすすめ。

・ふくらはぎオイルケア

専用のセサミオイルを使い、うつ伏せの姿勢でふくらはぎをトリートメントします。リンパの流れを促進し、老廃物、疲労物質の排出を助けることで、むくみやだるさの軽減に効果が期待できます。

こんにちは、シエスタです。

足のトラブル「むくみ」は食生活を見直すことで解消できる場合があるはご存知でしょうか？

むくみを解消する食事とは、普段とる食事の塩分や糖分の過剰摂取を控えることが大前提で大事です。さらに、体内の余分な塩分の排出を促すカリウムを豊富に含む食品を摂取し、利尿作用のある食品を積極的に摂るようにしましょう。

・カリウムを多く含む食品

ほうれん草、モロヘイヤ、小松菜、水菜、ブロッコリー、かぼちゃ、トマト、アボカド、きゅうり、里芋、さつまいも、長芋、じゃがいも、バナナ、アボカド、メロン、キウイフルーツ、オレンジ、いちご、納豆、大豆、あずき、わかめ、昆布、牛乳、ナッツ類など

・利尿作用のある食品

スイカ、メロン、梨、バナナ、干し柿、干しぶどう、白菜、あしたば、しそ、じゃがいも、とうもろこし、ほうれん草、たけのこ、ひじき、のり、昆布、きのこ、きなこ、納豆、ナッツ類など

こんにちは、シエスタです。

なんとなく足がだるい、足が重いと感じたことはありませんか？足のだるさや重さは、様々な原因で起こります。長時間歩き回ったり、長時間の立ち仕事、座り仕事などが挙げられます。また、疲労だけではなく、運動不足、冷え、血行不良など血流が滞ることで老廃物がたまり、慢性的にだるさ・重さを感じることもあります。

足のだるさを解消するためには、マッサージ、ストレッチ、足を高くして休む、適度な運動、適切な水分と塩分摂取が効果的です。

マッサージを受けるなら、足のむくみやだるさに特化した「足つぼマッサージ」「ふくらはぎオイルケア」がおすすめです。

・足つぼマッサージ

足裏の反射区、足首、ふくらはぎ、膝裏など、膝から下をセサミオイル、蜜蝋クリームを使い、痛気持ちいい施術でケアします。足全体のトータルケアにおすすめ。

・ふくらはぎオイルケア

専用のセサミオイルを使い、うつ伏せの姿勢でふくらはぎをトリートメントします。リンパの流れを促進し、老廃物、疲労物質の排出を助けることで、むくみやだるさの軽減に効果が期待できます。

こんにちは、シエスタです。

皆様は毎日良い睡眠を取れていますか？睡眠時間だけでなく、どれだけ深く眠れているかが睡眠の質の良さです。睡眠の質が低いと、日中の眠気や疲労感、集中力や記憶力の低下、免疫力の低下など、様々な問題を引き起こす可能性があります。

【睡眠の質を高める方法】

・就寝、起床時間を毎日一定にする

毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。

・起床時に朝日を浴びる

朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠リズムが整います。

・昼寝時間に注意

長時間や夕方の昼寝は、夜の睡眠に影響する可能性があるのんで、昼寝は15～20分程度に留めましょう。

・適度な運動

昼間の適度な運動は、夜の寝つきを良くし、深い睡眠を促します。ただし、就寝直前の激しい運動は避けましょう。

・夕食は就寝3時間前までに済ませる

胃腸を休ませることで、睡眠の質が向上します。夕食は脂質を控えめに、体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となるタンパク質を意識して摂りましょう。

・カフェインとアルコールの摂取を控える

カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させる可能性があります。

・温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は、リラックス効果があり、寝つきを良くすると同時に、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめ。

・寝室を暗く快適な環境に保つ

遮光カーテンや耳栓などで、光や音を遮断し、暑すぎたり寒すぎたりしない快適な室温でリラックスできる環境を整えましょう。

・自分合った寝具選び

枕やマットレスなど、自分に合った寝具を選ぶことで、快適な睡眠が得られます。

・ゆっくり入浴

38～40℃程度のぬるめのお湯でゆっくりと入浴することで、体温が下がり、寝つきが良くなります。

・スマホやパソコンは寝る前の使用は避ける

スマホやパソコンのブルーライトは睡眠を妨げるため、就寝30分前からは画面を見るのを避けましょう。

良い睡眠は体の疲れを回復させるために非常に重要です。さらに、睡眠は脳を休ませ、ストレスを軽減する効果もあります。質の高い睡眠をとることで、疲労回復だけでなく、集中力や判断力の向上、美容効果、免疫力向上など、様々なメリットが得られます。