2025/05/15
こんにちは、シエスタです。
当店に通われているお客様に、コリや痛みを感じる部分をお聞きしたところ、 1位「肩」、2位「首」、3位「腰」、4位「背中」となりました。
そこで、今回は「肩こり」の解消、予防になるお話をします。
マッサージで肩こりをほぐすことで楽にはなりますが、マッサージしても、その後の身体のメンテナンスを怠ると、当たり前ですが、何日後か何週間後にはまた肩こりで辛くなりますよね？
メンテナンスにも軽い運動、ストレッチ、質の良い睡眠、入浴などいろいろありますが、普段の「食事」の意識を変えるだけでも効果的だったりします。
仕事で忙しかったりすると、外食や加工食品が増えて日々の中で栄養素が偏りがちになってしまいます。例えば、コンビニ食品やファーストフードは手軽に摂取できますが必要な「ビタミンB群」や「マグネシウム」や「オメガ3脂肪酸」が不足しがちです。
こうした不均衡な食事が体内の筋肉や神経系に影響を及ぼして、結果として肩こりが生じやすくなります。
・マグネシウム
筋肉の弛緩に重要な役割を果たして不足すると筋肉が硬直しやすくなります。
（食材：ほうれん草・アーモンド・バナナ・豆類・全粒穀物など）
・ビタミンB群
神経の働きを助けて神経伝達を正常に保つために必要です。十分に摂取することで、肩こりを引き起こす筋肉の過度な緊張を和らげることができます。
（食材：豚肉・鶏肉・魚・卵・乳製品・豆類など）
・オメガ3脂肪酸
肩こりの改善に役立つ抗炎症作用を持つ脂肪酸です。肩こりの原因の一つに、筋肉や関節の炎症があるため肩こりの解消に効果的です。
（食材：サーモン、マグロ、イワシなどの脂の乗った魚類や、亜麻仁油、エゴマ油など）
以上の３つの栄養素を意識して摂取することで肩こりの予防になるのであれば試す価値はあると思いますよ！
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タイ古式マッサージ・もみほぐし・足つぼ
リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店
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