肩や首が重い。

仕事や家事の途中で、つい自分で肩を押したくなる。

そんなとき、自宅で手軽に取り入れられるセルフケアのひとつが「ツボ押し」です。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

肩や首のまわりには、昔からセルフケアに使われてきたツボがいくつもあります。

今回は、肩まわりの「肩井」「肩中兪」、首の後ろにある「天柱」「風池」、さらに腕や手にある「合谷」「曲池」「手三里」をご紹介します。

場所を確認しながら、強く押しすぎず、心地よい範囲で取り入れてみてください。

ツボ押しは「強く押す」必要はありません

ツボ押しというと、「痛いくらい強く押した方がよい」と思う方もいるかもしれません。

しかし、強い刺激を我慢する必要はありません。

指の腹を使い、少し気持ちよいと感じる程度の力でゆっくり押してみましょう。

肩や首の疲れが続いている方は、ツボ押しだけに頼らず、姿勢や休憩の取り方なども一緒に見直してみるとよいでしょう。

肩こり・首こりが気になる方へのケアでは、肩や首が疲れやすい生活場面についてもご紹介しています。

肩まわりのツボ「肩井」と「肩中兪」

肩井（けんせい）

肩井は、首の付け根と肩先を結んだ線の中間あたりを目安に探します。

デスクワークやスマートフォンなどで肩をすくめた姿勢が続いたあとに、触ると張りを感じやすい場所でもあります。

反対側の手を肩に乗せ、指の腹で上からゆっくり押してみましょう。

肩井についてさらに詳しく知りたい方は、肩井（けんせい）の位置やセルフケアを詳しく紹介した記事もご覧ください。

肩中兪（けんちゅうゆ）

肩中兪は、首の付け根から少し外側にあるツボです。

首から肩、肩甲骨の上あたりまで重く感じるときに、周辺をやさしく触りながら探してみてください。

無理に一点を強く押そうとせず、周辺を軽く押して心地よい場所を探す程度で十分です。

詳しい位置については、肩中兪（けんちゅうゆ）を詳しく紹介した記事も参考にしてください。

首の後ろのツボ「天柱」と「風池」

天柱（てんちゅう）

天柱は、首の後ろ側、髪の生え際付近にあるツボです。

首の中央を避け、左右にある筋肉の外側あたりを目安に探します。

両手の親指を当て、頭を支えるようにしながら、無理のない力でゆっくり押してみましょう。

天柱（てんちゅう）の位置を詳しく解説した記事では、場所の探し方をさらに詳しくご紹介しています。

風池（ふうち）

風池は、後頭部と首の境目付近、耳の後ろから内側へたどったところにあるくぼみが目安です。

首の後ろに指を当てたときに、自然に指が収まりやすい場所を探してみてください。

こちらも強く押し込まず、指を当てて少し上方向へ支える程度から始めましょう。

風池については、風池（ふうち）の場所とセルフケアを詳しく紹介した記事もあります。

腕や手にも目を向けてみましょう

パソコンのキーボードやマウス操作、スマートフォン、家事などでは、肩だけでなく腕や手も長時間使っています。

肩が重いときは、肩だけを強く押すのではなく、腕や手も休ませてみるのがおすすめです。

合谷（ごうこく）

合谷は、手の甲側にあり、親指と人差し指の骨が合流する手前あたりが目安です。

反対側の親指と人差し指で手を挟むようにして、無理のない力でゆっくり押してみましょう。

手の疲れを感じたときにも取り入れやすい場所です。

合谷の詳しい位置や安全な押し方については、合谷（ごうこく）の位置と安全な押し方を紹介した記事もあわせてご覧ください。

曲池（きょくち）

曲池は、肘を曲げたときにできるシワの外側付近にあります。

腕をたくさん使った日のセルフケアとして、周辺をやさしく押してみてください。

手三里（てさんり）

手三里は、曲池から手首側へ少し下がった前腕部分にあります。

パソコン作業や家事などで前腕が疲れているときは、指先だけで一点を強く押すより、周辺をゆっくり触りながら心地よい場所を探してみましょう。

ツボ押しだけで肩がつらいときは

セルフケアをしても肩や首の重さが続くときは、日常の姿勢や同じ動作の繰り返しなどが関係していることもあります。

長時間座り続けている場合は、一度立ち上がる。

スマートフォンを見続けている場合は、画面から目を離す。

肩に力が入っていることに気づいたら、一度肩を上げてから力を抜いて下ろす。

こうした小さな休憩も一緒に取り入れてみてください。

また、ツボ押しで強い痛みやしびれを我慢したり、首を強く押し続けたりする必要はありません。

強い痛み、しびれ、力が入りにくいなど、いつもと違う症状がある場合はセルフケアだけで判断せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

シエスタでは肩だけでなく全身を確認します

肩が疲れているからといって、肩だけを強く押せばよいとは限りません。

シエスタでは、首や肩、肩甲骨まわりだけでなく、背中や腕など、その日の疲れ方を確認しながら施術を行っています。

「デスクワークで肩から腕まで疲れている」

「首の付け根が重い」

「肩甲骨のまわりをゆっくりほぐしてほしい」

など、気になる場所がありましたら施術前にお気軽にお伝えください。

コース選びに迷ったときは、瀬戸市のマッサージ・施術メニューの選び方も参考にしてください。

肩が気になったときの小さなセルフケアに

ツボ押しは、仕事や家事の合間にも取り入れやすいセルフケアです。

ただし、「ここを押せば肩こりが治る」と考えるのではなく、自分の体に少し意識を向ける時間として無理なく取り入れてみてください。

痛みを我慢せず、心地よい範囲で続けることがポイントです。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、瀬戸市のバロー瀬戸西店1階にあります。尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただきやすく、大型無料駐車場をご利用いただけます。

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